这5类吃法都是过度节食 伤身体还易反弹

+

A

-
2019-02-20 04:18:14

说到节食很多人的第一理解就是少吃一顿饭,比如不吃晚饭或不吃早饭。其实,少吃一顿饭不一定是节食,三餐都吃也未必没节食。

判断是不是节食的标准是每日能量摄入。

严格意义上来说只要摄入的能量比原来少就是在节食,可减肥七分靠管住嘴三分靠迈开腿,不吃得比原来少怎么能减的了肥。

女性过度节食最容易出现问题(图源:VCG)

所以专业营养师推荐“适当节食”来减肥,即每天比原来大概少摄入300千卡,这是因为少摄入300千卡饥饿感不会太明显,也就容易坚持,专业上被称为“限制能量平衡膳食”。

而每天能量摄入减少比300千卡多则是“过度节食”,也就是大家口中常说的节食;过度节食不但容易反弹还会危害健康。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2103)》建议白领女性平均每天需要的能量是1,800千卡,早、晚餐的供能比都大约是30%,那不吃早餐或晚餐就少摄入540千卡,如果其他餐没有增加能量摄入,不吃早餐或不吃晚饭就属于过度节食

5+2间歇式轻断食是指一周5天相对正常吃饭,其他2天都只摄入1/4的能量,还是以白领女性为例,那就是5天分别摄入1,800千卡,2天分别摄入450千卡,通过计算可知平均每天能量摄入是1,400千卡,也算是过度节食了。

用酵素、减脂饼干、代餐粉、奶昔等代餐时,如果只代替早餐或晚餐中的一餐,而且能保证吃它们摄入的能量在250千卡左右,才基本不会节食过度;如果替代一餐摄入的能量比250千卡少,甚至替代两餐或三餐,那肯定会节食过度。

哥本哈根减肥法,按照其官方APP公布的食谱,每顿饭都吃,当时也能吃饱,但是每天摄入的能量都不到800千卡,属于典型的极低能量饮食(VLCD),这可不是小打小闹的节食,而是非常严重的节食。

中国古代修道之人传承下来的辟谷,那就是近乎绝食的顶级节食。

「版权声明:本文版权归多维新闻网所有,未经授权,不得转载」
综编:米乐

评论

【声明】评论应与内容相关,如含有侮辱、淫秽等词语的字句,将不予发表。