适当“挨饿”竟好处多多 专家告诉你理由

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2019-01-30 01:03:53

适当“挨饿”对身体是有好处的,这里所说的“挨饿”不是完全绝食,不吃不喝,而是有节奏地减少进食量。营养专家表示适当“饿肚子”,也是一种养生。

减轻体重

研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5公斤至7公斤,女性下降3公斤至5公斤。

促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

有专家也认为,轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。

降低“坏胆固醇”

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

断食期间也要保证低热量的营养摄入(图源:Getty)

这几年来,轻断食逐渐在全球流行起来,掀起一股风潮,其原理类似于中国的“辟谷”养生术。有专家认为,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中有很多学问。

目前,全球流行的轻断食主要有以下几种。

1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%到50%。

2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%到30%。

3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2天到5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300千卡到500千卡。

帮助预防老痴

美国约翰·霍普金斯医学院(Johns Hopkins University)研究发现,每周坚持2天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。

疏解不良情绪

断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。

研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期2周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院(Skidmore College)研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

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综编:王肖硕

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