保养血管要趁早 这些好习惯助你一臂之力

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2019-01-25 02:22:12

提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。但是,近年来频频发作的中青年人猝死事情,显示了心脑血管疾病日益年轻化的征兆。

要预防或改善心脑血管病,血管健康是基础。最近,日本庆应义塾大学特任教授暨东京栗原医院院长栗原毅,在日本《一周新闻》杂志上,向公众介绍了让血管恢复“青春”的3条生活习惯。

练练上肢肌肉

35岁后,基础代谢率会迅速降低,脂肪会堆积,血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢,促进脂肪燃烧,改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼,如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉,效果尤佳。 

饮食上控糖

日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌以降糖,而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性,从而会使血液变黏稠。

注意进食顺序

正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2小时到3小时后就又有饥饿感。

当今社会,大部分人多多少少会有血液粘稠的症状(图源:Getty)

血管的变坏、变堵并非是一朝一夕的事情,而是长时间积聚下来的。血管堵塞的话,会导致身体出现高血压、糖尿病以及全身性的并发症,除此之外,还会导致血栓的形成,出现脑卒中、脑梗塞。而生活中导致血管堵塞的习惯有很多。

第一件事:不爱运动

运动的重要性,大家可能多多少少都知道。一个人如果经常不运动,那血管的流通会变慢,血管垃圾也会慢慢堆积起来,最终导致血管堵塞,从而会形成血栓和动脉粥样硬化。而且年龄越大,它越是个“不定时炸弹”,随时都有爆炸的可能。

第二件事:饮食不均衡

现在都提倡“三低”饮食:“低油、低盐、低糖”,但是能做到的人真的很少,几乎还是“高油、高盐、高糖”,餐餐都是大鱼大肉。你要知道,这样的饮食习惯,也会导致脂肪在血管中积聚,造成血管堵塞,这类人群容易出现高血压、冠心病等心脑血管疾病。

第三件事:经常熬夜

经常熬夜的人,身体会分泌过多的肾上腺素、去甲肾上腺素,这样会让血管收缩、血液流动缓慢、血管的粘稠度增加,最终就是血管堵塞了。所以那些经常熬夜或者黑白颠倒的人,得心脏病的概率要比正常人高得多。

第四件事:喝水少

想要血管不堵,你每天要多喝水,如果喝水太少的话,会导致血管黏稠,管腔狭窄,血液流速减慢,时间长了易形成血栓。所以喝水少这个坏毛病一定要戒了。

其实,想要知道自己的血管好不好,一个小方法就可以帮助你。

血管的健康情况,能通过脚背脉搏来反映。测量方法也十分简单,只需将手指轻轻放在两脚背部最高点的正中位置,感受脉搏。

然而,摸脚背脉搏不是数其次数,而是感受其强弱。当其脉搏症状发生了以下变化,那就很有可能预示着动脉出现了问题。

1.左右脚脉搏不对称:两脚脉搏出现的强弱程度不对称

2.足背脉搏减弱:两脚足背脉搏越来越弱

出现以上两种情况,应当前往医院就医,尤其是患有糖尿病的人群。

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综编:王肖硕

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