关于长寿 10个简单小秘诀最有效

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2019-01-24 19:31:19

养生的办法多种多样,要想长寿关键要找对方式方法。

美国《读者文摘》总结了以下下10点有利于长寿的小秘诀。

户外运动有助于强健骨骼(图源:Getty)

做冥想。它不但能缓解压力,还能增加端粒长度,即长寿在细胞层面的标志。每天冥想5至10分钟,效果也不错。此外,冥想还能激活抗病基因,减轻炎症。

多喝水。喝水能改善血液循环,促进营养物质流动和废物排出,使心脏、肝脏和肾脏在较小压力下正常运转。

到户外。适度的户外活动能降低血压,提升心理健康,改善记忆力,强健骨骼。

练力量。美国哈佛大学研究显示,每周至少参加2次力量训练的老人死亡风险降低46%。

勤洗手。这可能是实现长寿的最简单习惯。洗手是去除细菌、避免生病和防止向他人传播细菌的最佳方法之一。

跳跳舞。跳舞不仅有助于保持身体健康,还能增进心理健康。此外,舞蹈还能改善大脑的海马体功能,延缓认知功能衰退。

喝杯茶。茶具有抗癌和降低胆固醇的作用,能保护大脑免受自由基损伤,并强健骨骼。喝茶还能降低心血管疾病的死亡风险。

吃点辣。北京大学研究发现,吃辛辣食物能降低早亡风险。这可能是辣椒中的活性成分对延长寿命发挥了作用。

常交友。孤独感与发病率和死亡率上升有关。更重要的是,一生中保持健康的社会关系能延长寿命。建议多给亲朋好友打电话,或登门拜访。

多微笑。英国伦敦大学研究发现,微笑通过触发内啡肽释放来降低血压、减轻压力、改善心脏健康和增强免疫力,所有这些都有益长寿。

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编辑:布蓝

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