10个习惯可以让你的心脏更健康

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2018-12-28 00:30:12

心脏问题不容小视,越来越多的研究显示,除了饮食和运动之外,还有很多小方法可以起到保护心脏的作用。

良好的睡眠习惯对心脏有益(图源:VCG)

1、拥抱。综合媒体12月27日报道,研究表明,与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素,催产素。

2、大笑。大笑能刺激血管扩张,最大幅度可达22%,进而增强血液流动,降低血压。

3、食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物质,可以增强免疫系统功能,帮助身体抵御外来伤害。

4、养宠物。数据显示,饲养宠物的人血压相对较低,患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。

5、每周吃一天素。少吃肉是保护心脏的重要措施之一,研究表明,适当素食可以降低32%的心脏病风险,建议每周至少有一天吃素。

6、站立。无论工作还是休息,我们一天中的大部分时间都在坐着,一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来,在办公室里散散步,和同事聊聊天,或者每隔几个小时在附近转一转,都可以改善心脏健康。

7、保持适度睡眠时间。每晚需要保证7小时至8小时的睡眠。研究表明,睡得太少会令心脏病风险增加48%,而睡得太多也会令患病几率增加38%。

8、咖啡因。每天喝1杯至3杯黑咖啡有助于稳定心率。

9、远离噪杂的公路。研究表明,在高速公路上,你接触到的噪音每增加10分贝,心脏病的发病风险就会上升12%。

10、结婚。调查发现,已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说,持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

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编辑:京京

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