健康警戒线划出来了 看看你“越界”没

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2018-12-21 00:25:43

抽烟喝酒、胡吃海塞、久坐熬夜,导致腰围增大、血脂变高......不知不觉间你是否欠下了一大笔“健康债”。

人的身体像机器一般,用久了难免会出毛病。一些小意外,也可能给身体造成意想不到的伤害。

专家划出了7条健康警戒线,寿命长短都是由它们决定的。大家不妨对照一下,如果超过了警戒线,就意味着该调整一下生活方式了。

颈围警戒线:35厘米

颈围是测量人体上半身脂肪的天然方法之一。而上半身脂肪与心脏疾病密切相关,脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大、患心脏病的风险更高。

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定的关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

建议:量量你的脖子,男性颈围最好别超过39厘米,女性颈围别超过35厘米。

对于肥胖人群来说,颈围、腰围都容易超越警戒线(图源:VCG)

腰围警戒线:100厘米

如果问医生,脂肪长在哪里最危险,医生会毫不犹豫地告诉你,是腰腹。因为腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。此外,腰腹部脂肪过多,还会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

建议:男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。

血管警戒线:总胆固醇5.18

如果你想更了解你的血管,请先去做个血脂,如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现上升,说明你的血管健康已亮起“红灯”,中风的风险在加大。

建议:每天吃2瓣蒜,大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥,多吃水果,每天大笑15分钟,常伸懒腰,均有利于保护血管。

心跳警戒线:100次/分钟

人在安静时,60次/分钟到90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快,就容易引发一些健康问题。研究发现,长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功,对大血管的压力加强,也会导致动脉粥样硬化加重。

建议:要降低心率先进行规律性的体育活动,可以是做家务,也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动,就能使心率开始下降4次/分钟到5次/分钟。

吃水果警戒线:每日至少半斤

据研究发现,因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上(包括25岁)人群的总死因中,约15%是由于水果摄入不足导致的,归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟,位列第三。

建议:每天一斤蔬菜半斤水果,水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果,如橘子、香蕉、奇异果,每个都有2到3两重,只要吃2到3个就够半斤重了,稍微大一些的水果,如苹果和梨,一个就差不多有半斤重。

吃盐警戒线:6克/天

食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。

建议:一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

吃糖警戒线:25克/天

澳大利亚一导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响,连续60天,他每天吃糖40茶匙(约160克),这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。

实验结束时(仅60天),体重暴涨8.5公斤,患上前驱糖尿病,心脏病风险增加,腰围暴增10厘米,囤积的都是有害的内脏脂肪,而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。

世界卫生组织(WHO)曾提示,长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10年到20年。

建议:建议每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了。

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综编:米乐

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