长寿就这5个字 简单照做就行了

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2018-11-06 03:02:01

养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的,更要选对时机,以达到事半功倍的效果。

一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,学会遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀即可。

早晨“慢”养生

慢起床,在平仰卧的状态下,将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2分钟到3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2分钟到3分钟,这个期间缓慢练习深呼吸。

慢排尿,尿意越是紧迫,越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

对于上了年岁的老人来说,打麻将也能调动大脑运动(图源:VCG)

慢饮水,早晨大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250毫升到300毫升即可。

上午“动”养生

上午9时到中午13时,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑15分钟。

老人上午9时到11时运动、下午15时到17时运动都很好。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。在运动后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分钟,放松心情消水肿。不论退休老人还是上班族,都可以在休息间歇,抽出15分钟做几题脑筋急转弯或数独,真正调动大脑的潜能。

下午“润”养生

下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。

久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。除了让水分进入体内,更要让她滋养身体的每一个角落。还可以用温热的湿毛巾擦擦脸。

傍晚“暖”养生

傍晚19时到21时之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37℃到39℃的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。此外,还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15分钟。依次下来,可达到和泡澡一样的放松功效。

夜间“松”养生

老人在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

睡前还可以按摩,百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠。

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编辑:米乐

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