澳专家:香蕉牛奶和坚果有助睡眠

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2018-07-11 01:57:13

近日,澳大利亚营养学家研究发现,如果想要晚上睡得好,就需要懂得食用有助于睡眠的食品,例如香蕉、牛奶和坚果。

人们喜欢在晚饭后吃零食,但是其中有很多零食影响睡眠质量(图源:VCG)

当地时间7月10日,澳洲网刊文称,香蕉、牛奶和坚果都有助于睡眠,黑巧克力、冰淇淋和高盐分食物效果则相反。

据了解,香蕉富含营养,包括钾元素和镁元素,这两种元素有助于肌肉放松。对此,营养学家伯勒尔(Susie Burrell)说:“香蕉中的碳水化合物有助于降低人体血糖,并有助睡眠。”

此外,伯勒尔表示,牛奶中含有色氨酸,该物质有助于人体产生血清素,从而使身体平静下来。坚果中的钙,有助于大脑产生促进睡眠的荷尔蒙褪黑激素。

由于黑巧克力比普通巧克力含有更多咖啡因,所以不应在睡前食用。冰淇淋中的糖分和脂肪会刺激大脑。

编辑:米乐

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