晚餐决定体重和寿命 到底怎么吃专家告诉你

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2018-05-28 04:18:46

到了夏季,天气炎热,很多人会有食欲不振的现象,因此很多人就不喜欢吃晚餐。也有人觉得不吃晚餐能减肥长寿,但研究证明“你太天真”。

不吃晚餐只有一个好处就是省钱,晚餐作为一天的最后一餐,吃多和不吃都会对人体带来极大伤害。

长期不吃晚餐容易导致细胞萎缩,吞噬功能下降,还会引起低血糖、营养不足、抵抗力下降的问题。

晚餐要保证食物的多样性,注重营养搭配(图源:VCG)

有研究指出,很多疾病发生的原因之一,就是来自于晚餐的不良习惯。晚餐是要吃的,但要怎么吃才健康还是有一些要求的。

定时的晚餐时间。一般建议晚餐时间在晚上18时至20时之前完成,太晚吃晚餐,食物无法完全消化会影响睡眠。我们要养成规律的晚餐习惯,如果遇到特殊情况无法准时吃饭,也要先吃一些饼干、面包来垫补一下胃。

注意营养均衡。晚餐不要吃得太饱,但要有营养。因为早餐与午餐的准备时间相对于晚餐要短,晚餐有比较充裕的时间去准备,所以我们可以把晚餐吃得有营养点,满足体内营养所需。

注意食量。晚餐不宜吃得过饱,会影响肠胃道消化,保持7分饱即可。可以参考这个标准:晚餐蔬菜保证两个拳头的量,主食保证一个拳头,肉类鸡蛋则保证半个拳头就行了。

注意烹饪方式。一般吃完晚餐后的3小时至4小时就会休息,所以建议晚餐尽可能少油炸、煎烤、辛辣等,可以多蒸煮清炖,避免增加肠胃消化负担引起不适和热量堆积。

综编:米乐

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