专家:适当“挨饿”好处多

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2018-03-13 02:56:58

俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。一直以为每天的酒足饭饱,就是健康的饮食方式,其实适当“饿肚子”,也是一种养生。

其实,轻断食也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃。《生命时报》综合美国MSN网站的报道,总结出轻断食的7大好处。

轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入(图源:VCG)

减轻体重。研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5公斤至7公斤,女性下降3公斤至5公斤。

促进血液循环。发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

帮助控制血糖。刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

有专家也认为,轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。

降低“坏胆固醇”。轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

帮助预防老痴。美国约翰•霍普金斯医学院(Johns Hopkins University)研究发现,每周坚持2天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。

疏解不良情绪。断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。

研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期2周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

减少患癌风险。美国斯基德莫尔学院(Skidmore College)研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

编辑:米乐

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